30代目前、または30代になって男磨きを始めたいと思ったけど何をすれば良いか分からない

調べると色々出てくるけど結局悩んで始められない

きっかけが欲しい・・・と思っていませんか？

この記事を読めば今日からあなたの男磨きをスタートできますよ！

あなたはこうやって調べているわけですから男磨きは始まっていると言えると思います

早速結論から申し上げます

筋トレってめんどくさそうだし続かないんだよな

ジムに行くのもお金かかるし用意するものも多いんじゃない？

という方にもこの記事を読めば納得して簡単に始められますよ

筋トレのメリット・デメリット

なんで筋トレ？ありきたりだな・・・とあなたは思ったかもしれません

きっと、メリットが分かれば始めたくなりますよ！

どんなメリット・デメリットがあっておすすめなのか紹介していきますね

さらっと、筋トレを始めることによるメリットを挙げてみました

デメリットも挙げていきましょう

正直デメリットと言えるのはお金と時間、ケガの可能性ですね

他のことはデメリットというよりむしろ喜ばしいことでは？という感じです

とはいえ仕事をしながらだと「疲れてるし・・・」というときもあるでしょう

無理をしすぎないで続けることが一番大事ですからできないときも自分を責めないでくださいね

たんぱく質を摂るようになる

なぜたんぱく質を摂るのがメリットなのか解説していきます

これがメリットの全てを生み出すのではないかというくらい大事だと思っています

人を見るときに気になる部分というのは

ではないでしょうか？

言ってしまえばその人自身ですよね

綺麗な人は何を着ても綺麗だと思いませんか？

もうお気づきかもしれませんが、私たちの体にはたんぱく質が深く関わっています

筋トレといえばプロテインよく聞く名前ですね

プロテインとはたんぱく質のこと

プロテインを飲み始めるだけでも今の食生活によっては効果があるかもしれません

たんぱく質が不足すると

などなど、不足のデメリットを挙げればキリがないですね

筋トレのメリットが丸々失われるともいえます

たんぱく質を摂るには

どういったものが私たちの体になってくれるのか

筋トレをする人が食べているのは鶏むね肉やたまごのイメージですよね

やはり

など

長年支持されているには理由があるんですね

健康的な食事を意識するようになる

今、あなたはどんな食生活を送っていますか？

お菓子やアイスやジュース、ラーメンだって絶対ダメ、ではないと思うのです

いわゆる嗜好品は食べる楽しみです

我慢のし過ぎはストレスの原因にもなりかねません

これはあくまで考え方ですが

といった感じでまずは不健康な食事を減らすことから始めてみましょう！

生活習慣が変わる

筋トレを始めると生活習慣が徐々に変わってきます

そんなこと本当に起こるかな？と思う気持ちもよく分かります

あなた自身で試して確かめてみてください

習慣がすぐに変わらなくても、筋トレを始めたあなたは確実に一歩を踏み出すことになります

話のネタになる

あなたの職場で筋トレをしている人はどれくらいいますか？

私自身、筋トレの話題でよく話すようになった人がいます

筋トレをしている人がいなければ巻き込んじゃいましょう！

職場で話をする人が増えると仕事に対する気持ちも少し上向きになります

筋トレしている女性も結構いますから一つの話題になるかもしれません

など話し始めたら止まらなくなるかもですよ！

体・顔つきが変わる

当然と言えば当然の話ですが

体重を気にする必要はない

健康診断で体重を気にする人は多いです

数字を見れば太っているか痩せているかが分かりやすいですからね

ですが正直、体重はあまり気にする必要はないと思っています

こういった理由で同じ体重でもマッチョとヒョロヒョロでは見た目が大きく違います

男磨きを始めたあなたが意識するのは見た目ですよね

体脂肪率を意識する

顔の脂肪、体の脂肪が取れてくると

などあなたの目指す体になっていくでしょう

何を気にするか、体脂肪です

「体脂肪率　見た目　男性」

などで調べていただくと

分かりやすく画像が出てきます

明らかに見た目が変わって自信に繋がりますよ！

ストレス解消になる

体を動かして質の良い睡眠がとれていないとストレスになります

もともとの人間の暮らしはずっと机にしがみつくような生活をしていませんよね？

体を動かしているのが自然

人間はもっともっと日常生活の中で体を動かしていました

人類が家にいる時間が長くなったのは比較的最近ですよね

技術の進歩によって家での娯楽は大幅に充実しました

食料の調達なども徒歩ではなく車、もしくは家から出なくても済むようになりました

これらが悪いのではなく我々がどう使うかが試されています

この中の一つでも今日から取り入れて生活習慣を変えちゃいましょう！

質の良い睡眠を手に入れる

眠りが浅いとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます

日の光を浴びて活動しているのが心身には良いのです

光の刺激で「セロトニン」を生成し、「メラトニン」を抑制します

また体内時計は「メラトニン」によってコントロールされています

昼間は光を浴びてセロトニンを増やし

夜間は光の刺激を抑えてメラトニンを増やしたいですね

朝日を浴びてのウォーキングで質の良い睡眠を手に入れましょう！

シンプルなファッションが似合うようになる

これは言わずもがなですよね

このどちらの人になりたいか

同じ服をでも、着る人が違えば全く違って見えるものです

お洒落っぽい、高価な服装でも残念体型では着せられてる感がありますよね

ところがナイスな体型の人は全て無地でも何となく様になってしまいます

この記事を読んでいるあなたは既にナイス体型に近づいています

今から筋トレを始めて、何も着なくてもかっこいい、そんな体を目指しましょう！

肌が綺麗になる

栄養状態が悪いと肌がボロボロになるのは想像しやすいですよね

体に必要な栄養の摂取

初めの項目でも触れたように筋トレをするとたんぱく質などを意識して摂るようになりますので

十分な栄養を体に維持することが出来て肌も健康に保たれます

スキンケアと筋トレは繋がっていると考えれば、女性も筋トレをしているのは納得ですね

食事も立派な男磨きの一つです

一から見直してこだわってみましょう！

運動に伴う血流の促進

体の中を血液が循環して酸素や栄養を届けています

また老廃物や二酸化炭素を運んで排出させます

ですから血液の流れが悪いと栄養が行き届かないだけでなく

老廃物は溜まって体のあちこちで悪さをします

運動不足による血流の悪化は深刻です

心臓が止まってしまうと生きてはいられません

心臓は血液を体に送り出すために重要なものですよね

それだけ血液の循環は大事なものだと分かると思います

今、座っていたならスクワット5回やっちゃいましょう！

運動時の成長ホルモン

成長ホルモンは肌の再生を促します

そして成長ホルモンは運動をすることによる脳への刺激で分泌されます

ですから筋トレはもってこいのトレーニングですよね

じゃあすぐに100キロのベンチプレスなどをやるかと言ったらそうではありません

まずは簡単なトレーニングから始めましょう

慣れてきて少しずつでも変化があると楽しくなりますよ！

他の人と比べて少ないから恥ずかしいと思う必要はありません

比べるのは昨日の自分だけです

まずは始めたあなたのことを褒めてください

そして続けることが出来たあなたを褒めてください

男磨きの第一歩を踏み出しましょう！

睡眠時の成長ホルモン

深い睡眠は成長ホルモンを分泌し細胞を修復してくれます

眠りが浅いと出てくるデメリットは

これらに関しては非常に実感しやすいものだと思います

若々しくて元気な人というのは、同性からも異性からも好かれますよね

質の良い睡眠を手に入れて良いサイクル回しましょう！

まとめ：筋トレで自信を手に入れる

ここまで筋トレのメリットについて解説してきました

筋トレを始めて、続けることが出来たら変化がありますよね

あなた自身が、これまでとは違う自分を実感すると思います

その違いがきっと自信になります

「気の持ちよう」と言えばそうですが結果が出れば自信になりますよね

まずは始めてみる、そして続けてみる

その積み重ねが未来のあなたを作ります

まずは今からできることを始めましょう！